घर पर बेहतर चलने-फिरने की साफ़ और काम की गाइड

रोज़मर्रा की मज़बूती और संतुलन

बुजुर्गों के लिए एक्सरसाइज का मतलब सिर्फ़ लंबा वर्कआउट नहीं है। कॉलोनी में चलना, कुर्सी से उठना, किचन काउंटर के पास संतुलन बनाना और हल्का भार उठाना भी हफ्ते की अच्छी शुरुआत हो सकती है।

सबसे उपयोगी प्लान वह है जिसे सुरक्षित तरीके से बार-बार किया जा सके। शुरुआत छोटी रखें और अगला कदम तभी बढ़ाएं जब उसी दिन और अगली सुबह शरीर सहज लगे।

चोट या सर्जरी के बाद काम चरणों में आगे बढ़ता है

रिकवरी में पहले सूजन और बेचैनी को संभालना, फिर सहज हरकत वापस पाना और उसके बाद भार के साथ मज़बूती बनाना शामिल हो सकता है। एक चरण को छोड़कर अगले पर जाना अक्सर शरीर की तैयार रफ़्तार से आगे निकलना होता है।

यदि सर्जन या डॉक्टर ने मोड़ने, वजन डालने या किसी एक्सरसाइज पर सीमा दी है, तो वही सीमा सबसे पहले लागू होती है। कोई सामान्य ऑनलाइन गाइड उसे नहीं बदलती।

एक गाइड की सीमा समझें

• पहले देखें कि गाइड किस तरह की स्थिति के लिए लिखी गई है।
• हर एक्सरसाइज के साथ दिए रुकने वाले संकेत पढ़ें।
• अपनी सर्जरी, दवा या डॉक्टर की बताई सीमा को ऑनलाइन सलाह से ऊपर रखें।
• सीने में दर्द, बहुत तेज़ सांस फूलना, चक्कर या अचानक गंभीर लक्षण हों तो एक्सरसाइज रोककर तुरंत मदद लें।
• प्लान को अपने शरीर, घर और दिनचर्या के अनुसार बनवाने के लिए किसी योग्य एक्सपर्ट से आमने-सामने आकलन कराएं।

शुरू करने के लिए बात करें

अपनी ज़रूरत बताइए। हम घर पर या लाइव वीडियो पर सही अगला कदम समझने में मदद करेंगे।